蛋白,粮,之后,轮到代谢介质。
简单点说,就是蔬菜。
所以,还要吃菜,不管什么菜,你要吃点,哪怕吃一点点,都比完全不吃好很多。
综上所述,一些合理的搭配,比如:
面条(米线)+一个荷包蛋(水煮蛋、一条小鱼)+一两百克左右的小青菜。
豆浆(豆腐脑)+菜包子。
稀饭+豆腐包子。
鹌鹑蛋小青菜汤+馒头片(面包)。
银耳莲子红枣羹。
如此等等,只要原则上,兼顾三者,就可以了。
(3)
中餐、晚餐,一如上述。
你吃什么都行,反正兼顾三者就好。
这是正常饮食的一天,在abc饮食法中,它属于a。然后第二天,进入到b。
第二天:
开胃大吃。
你想什么什么,尽管吃,放开吃。
很甜很甜的制品,比如蛋糕啊、蜜三刀啊,可以。
大油大荤重盐重辣的食物,红烧肉啊,辣子鱼啊,烤鸡烤鸭啊,铁板烧啊,烧烤啊,盛宴啊……所有你认为好吃的,你喜欢的,都可以吃。
这是b。
然后第三天,进入到c。
第三天:
水+蔬菜+水果。
可以辅以少量主食。
如果你昨天吃了很多鱼肉蛋,今天就不要再吃这类,如果没有,那就少吃一点。
昨天才刚刚大吃一顿,今天清淡点,不过分吧?不辛苦吧?
从身体本能的角度来说,不辛苦的。
如果你还是贪,则纯是心理问题,还是需要稍微克服一下的。
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这就是abc饮食法。
并不需要严格地遵循着一个a加一个b加一个c,你可以两个a加一个b加一个c,也可以一个a加一个b加两个c,根据自身情况及反馈来。
但是记住,b,不能是连续的两个(两天)。
你如果比较瘦,可以多a多b少c,一周里,四个a两个b一个c。
你如果比较胖,就反过来,中a少b多c,一周里,三个a一个b三个c。
你如果不胖不瘦,就abc均衡分配,两a两b两c,剩下的一天分配到a或c。
……
总之。
框架不变,具体则灵活处理。
很简单很易行的,对吧?
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